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1分钟立马睡着的方法 做到这6点即可快速入睡

 时间:2021/7/7 17:26:23  编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 快速入睡

1分钟立马睡着的方法 做到这6点即可快速入睡

1分钟立马睡着的方法你掌握了吗?由于睡眠习惯不同,每个人的入睡时间是不一样的,有些人可以很快的入睡,就像小孩子一样,只需1分钟立马睡着的那种,但是有些人需要躺一会才能入睡,通常在30分钟之内入睡都是正常的范围。

1分钟立马睡着的方法 做到这6点即可快速入睡

1分钟立马睡着的方法,做到6点即可快速入睡:

1、先躺在床上,让四肢伸成个大字,全身彻底放松下来,包括肌肉和精神。

2、闭上眼睛,将意念集中于眉心间的印堂穴,在心里默念(即意念、想)我的头沉了,完全放松了,可以体会放松后的感觉。

3、隔上几秒钟后,注意将意念转到右手,再默念我的右手沉了,完全放松了。

4、再让意念走到右脚上,默念我的右脚沉了,完全放松了。

5、接着将意念转到右侧,默念我的左脚沉了,完全放松了,再接着就是我的左手沉了,完全放松了。

6、转完一圈后,回到头部,重新开始。

1分钟立马睡着的方法 做到这6点即可快速入睡

1分钟立马睡着的方法,快速入睡的方法有具体如下:

1、目前比较时兴采取调整呼吸节律方法即快吸、慢呼,这是一种较好的方法;

2、睡前1小时尽量不要做兴奋性活动,比如聊天、娱乐活动、长时间上网;

3、睡觉前1个小时可以做适当轻度运动,比如慢跑、散步、头部按摩等都有助于快速入眠,睡前洗热水澡、用温开水泡脚都有助于睡眠;

4、部分难以入睡者可以适当吃短效安眠药,比如酒石酸唑吡坦片、咪达唑仑等药物,也可以使患者快速进入睡眠,而且这类药物时效短,入睡后便失效,因此不会造成后续睡眠不良反应,晚上听轻音乐并且适当保持低室温都有助于快速睡眠。

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